7 Hotspots für eine entspannte Stimme

Stell dir vor: Es ist Winter, Minusgrade, kalter Wind, Schal und Mütze. Du frierst allein bei dem Gedanken. Unwillkürlich willst du die Schultern hochziehen. Und jetzt stell dir vor: Hochsommer, die Sonne am Mittag, gleißendes Licht, es blendet, du kneifst die Augen zusammen. Spannungen in Schultern und im Gesicht sind hier natürliche Abwehrmechanismen des Körpers. Wenn es um Primärbedürfnisse geht, nimmt der Körper auch Dinge in Kauf, die langfristig zu Problemen führen können. In diesem Fall sind es die Verspannungen. Verspannte Schultern, verspanntes Gesicht… und diese Verspannungen sind hörbar in der Stimme. Doch erst einmal dazu ein Vergleich.

Mit Zahnseide zwischen die Stimme 😉

Mir gefällt der Vergleich mit den Zähnen. Nicht umsonst gibt es den Begriff der Stimmhygiene. Stimme will gepflegt sein. Und das mit Köpfchen.

Zähne pflegt man mit Zahnpasta und Zahnseide. Die Stimme mit der richtigen Spannung.

Zu viel Spannung – also Verspannung oder Überspannung – ist ungesund für die Stimme. Das liegt daran, dass die Stimmlippen in unserem Kehlkopf bei zu viel Spannung nicht frei schwingen können. Wie bei einer Geige. Wenn du die Saiten nicht richtig spannst, kommt entweder überhaupt kein Ton oder die Saite reißt bei zu viel Spannung. So ähnlich kannst du es dir für die Stimme auch vorstellen.

Dieser Artikel verrät dir, in welchen Körperregionen du dich aktiv entspannen solltest. Ich habe dazu auch ein Video gedreht, auf dem du die Unterschiede sogar direkt hören kannst.

7 Hotspots für Entspannung

Auf sieben wichtige Entspannungspunkte ist zu achten!

Gesicht. Für ein entspanntes Gesicht achte darauf, die Augen nicht zusammenzukneifen. Du kannst dir bei starkem Licht ganz einfach eine Sonnenbrille aufsetzen. Vermeide den Blick direkt Richtung Lichtquelle. Besonders wichtig: Entspanne den Kiefer. Vielleicht kennst du das auch vom Yoga. Achte mehrmals am Tag darauf, den Kiefer aktiv loszulassen.

Schultern. Und mit dem Schultern Arme und Hände. Mir persönlich hilft im Winter ein Schal. Denn bei Kälte ziehen wir die Schultern hoch. Das engt den Kehlkopf ein und presst auf die Stimmlippen. In stressigen Situationen suche Momente der Ruhe, in denen du mit geschlossenen Augen die Schultern löst. Bauch. Ob Topmodell oder nicht, für alle gilt: Den Bauch entspannt loslassen für Stimme und Atmung Das ist keine Frage des Geschlechts. Mut zur Gesundheit!

Zu guter Letzt die Knie: Nicht durchdrücken! Locker bleiben! Achte auch hier mehrmals täglich darauf, die Knie aktiv zu entspannen. Vielleicht merkst du, wie sich deine gesamte Körperhaltung dadurch verändert.

Ich empfehle dir ein paar bewusste Übungen. Achte zum Beispiel auf deine Schultern. Entspanne deine Schultern, spanne sie an, entspanne wieder. Spricht währenddessen, ließ einen Text und höre dabei auf deine Stimme. Vielleicht fällt es dir am Anfang schwer, selbst die Unterschiede beim Sprechen zu hören. Meistens sind es mehrere Spannungspunkte des Körpers, die zu hörbaren Unterschieden führen.

Extreme vermeiden, oder der goldene Mittelweg

Ein letzter Hinweis: Die genannten Körperteile gehören bei vielen Menschen zu den Bereichen, die etwas Entspannung vertragen könnten. Aber Entspannung ist kein Allheilmittel. Spannung ist mindestens ebenso wichtig. Nur eben an den richtigen Stellen und – ganz entscheidend! – immer in der richtigen Dosis. Für eine gesunde und schöne Stimme brauchen wir einen ausgeglichenen Spannungshaushalt.

Wenn du noch mehr zum Spannungsausgleich erfahren möchtest, kannst du dich in meinem Artikel Eutonie informieren.

Wir können selbst viel ausprobieren und uns autodidaktisch beibringen. Aber professionelle Hilfe kann manchmal nicht schaden. Etwa bei Diagnose und Wahl der richtigen Übungen. Das gilt für die Reparatur unserer Waschmaschine genauso wie für eine schöne Frisur oder eine gesunde und gute Stimme. Suche dir am besten in deiner Umgebung ausgebildete Lehrer oder Lehrerinnen für Atmung, Sprechen und Stimme. Oder du entscheidest dich für mein Online-Programm. In meinem ANIMA-Stimmtraining zeige ich dir u.a., wie du das Prinzip der Eutonie anwendest und dauerhaft integrierst, um eine schöne und gesunde Stimme zu bekommen

Jederzeit kannst du mich auch direkt anschreiben.

Bildquelle: https://unsplash.com/photos/cdZIXQa34tA