Zwerchfellentspannung für eine gesunde Powerstimme

Fühlst du dich beim Atmen nicht so wirklich frei? Die Einatmung ist flach, beim Sprechen fehlt dir Luft, oder du kannst den Bauch nicht loslassen? In den meisten Fällen liegt das daran, dass unser Zwerchfell nicht richtig entspannt ist. Viele Menschen fragen sich, wie sie ihr Zwerchfell wirklich entspannen und loslassen können. Warum das manchmal so schwierig ist und was du in einem ersten Schritt besser machen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Was Zwerchfellentspannung alles kann

Vielleicht hast du schon mal etwas von der dreiteiligen Atmung gehört? Ja, genau. Einatmen, Ausatmen und:: die Atempause. In der Atempause entspannt sich das Zwerchfell, und diese Entspannung ist ein extrem wichtiger Teil in unserem Atemzyklus.

Die Atempause ist wichtig. Sie ist Grundlage für die sogenannte  physiologische Atmung. Wenn es damit klappt, dann kannst du ausdauernd und unbelastet sprechen oder singen und kommst nicht aus der Puste. Das ist das fundamentale Konzept für ein Verständnis der eigenen Stimme. Wenn das neu für dich ist, ließ gern auch  meinen Artikel zum Thema Atemrhythmus.

Zwei Ursachen für mangelnde Zwerchfellentspannung

Du hast dich für  Zwerchfellentspannung entschieden. Aber irgendwie klappt es noch nicht so richtig. Die häufigsten zwei Ursachen erfährst du in diesem Video:

Und jetzt noch eine Übung.

Probiere das folgende aus und achte auf deine Atmung:

Such dir einen ungestörten Ort.

Setze oder leg dich hin.

Leg deine Hände auf den Bauch.

Schließe die Augen.

Atme ganz normal und natürlich.

Ändere nichts an deiner Atmung.

Spüre!

Du atmest ein.

Du atmest aus.

Was passiert dann?

Nichts? Perfekt – das Zwerchfell hat losgelassen.

Das Fundament für Ausdauer und Kraft in der Stimme.

Du merkst, das Thema Zwerchfellentspannung ist komplex. Du darfst nicht vergessen, wir trainieren uns im Laufe des Lebens bestimmte Muster an. Das betrifft auch unsere Atmung und unser Sprechen. Wer nachhaltig  eine gesunde Atmung und Stimme haben möchte, muss deshalb unter Umständen aus lange antrainierten Mustern herauskommen. Dafür braucht es  Zeit, Entschlossenheit und am besten auch  Expertise von außen.

Du möchtest diesen Weg für eine gesunde und schöne Stimme gehen? Dann ist das ANIMA-Stimmtraining genau das richtige für dich. In diesem Training lernst du das Konzept der dreiteiligen Atmung nachhaltig aufzubauen und zu etablieren. Damit legst du die Grundlage für tiefgehende Zwerchfellentspannung.